2º Estiramientos.

Estos son los estiramientos que hacemos cuando mas o menos estamos ya preparados para empezar a jugar:

-Muñeca, entrelazamos las manos y giramos las muñecas en ambos sentidos.

Unas 15 veces cada mano y en cada sentido.

-Bíceps, de pie con el brazo extendido en horizontal con el cuerpo girado nos agarramos a una columna y giramos el torso.

15 segundos cada brazo.

-Gemelos, de pie, nos ponemos en cualquier sitio en el que te puedas apoyarnos en el con los antebrazos, flexionamos una pierna poniéndola en el suelo y la otra la extendemos hacia atrás para que esa estire el gemelo, y también movemos la cadera hacia adelante para que estire mejor.

Unos 30 segundos con cada pierna.

-Cuadriceps, nos sujetamos la parte posterior del pie con la mano tirando hacia las nalgas para que estire bien, pero esto tiene que ser lentamente.

Unos 30 segundos cada pierna.

-Nos arrodillamos, apoyamos con el antebrazo en el suelo estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo, movemos el suelo hacia atrás con la mano en el suelo.

Unos 10 segundos con cada brazo.