Vídeo de estiramientos mas importantes:

4º Estiramientos

Estos se hacen cuando se termina el partido:

- Glúteos y oblicuos, sentados con la pierna derecha extendida, flexionamos la izquierda y la llevamos a la derecha y la ponemos por encima de la derecha, después ponemos el brazo derecho sobre la pierna izquierda y movemos el torso hacia el lado oportuno para poder estirar bien.

15 segundos en cada lado.

-Sentados hacemos movimientos de rotación de tobillo en uno y otro sentido, apretando hacia el pecho con la ayuda de la mano.

15 veces con cada pie.

-Flexo-res, sentados con una pierna estirada y la otra flexionada tocando con la planta del pie el muslo, nos echamos hacia adelante tocando la punta del pie.

20 segundos con cada pierna.

3º Estiramientos

Estos son los últimos estiramientos y se hacen previo a entrar en la cancha:

-Flexionar muñecas, Nos arrodillamos, con los brazos estirados y las manos en el suelo, y las muñecas torcidas, movemos el cuerpo hacia atrás para estirar.

20 segundos cada muñeca.

-Sentadillas, nos ponemos en cuclillas sin poner las manos y con el cuerpo totalmente recto, y vamos subiendo y bajando con el cuerpo recto e intentando que la espalda este lo suficiente recta para poder hacer el ejercicio bien y cuando bajamos tenemos que intentar llegar lo mas abajo posible, este ejercicio hace que también estiremos bien las rodillas. 

Unos 30 segundos.

-Aductores, sentados con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cojemos los pies y nos inclinamos hacia adelante.

Unos 30 segundos.

2º Estiramientos.

Estos son los estiramientos que hacemos cuando mas o menos estamos ya preparados para empezar a jugar:

-Muñeca, entrelazamos las manos y giramos las muñecas en ambos sentidos.

Unas 15 veces cada mano y en cada sentido.

-Bíceps, de pie con el brazo extendido en horizontal con el cuerpo girado nos agarramos a una columna y giramos el torso.

15 segundos cada brazo.

-Gemelos, de pie, nos ponemos en cualquier sitio en el que te puedas apoyarnos en el con los antebrazos, flexionamos una pierna poniéndola en el suelo y la otra la extendemos hacia atrás para que esa estire el gemelo, y también movemos la cadera hacia adelante para que estire mejor.

Unos 30 segundos con cada pierna.

-Cuadriceps, nos sujetamos la parte posterior del pie con la mano tirando hacia las nalgas para que estire bien, pero esto tiene que ser lentamente.

Unos 30 segundos cada pierna.

-Nos arrodillamos, apoyamos con el antebrazo en el suelo estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo, movemos el suelo hacia atrás con la mano en el suelo.

Unos 10 segundos con cada brazo.

1º Estiramientos.

Esto es lo que hay que hacer antes de empezar un partido:

-Dorsales y trices, de pie o sentados con la piernas un poco separadas, tenemos que inclinar el cuerpo hacia u lado y con el codo nos ayudamos.
10 segundos en cada lado.



-Antebrazos y dorsales, enlazamos las manos y subimos los brazos hacia arriba.
Unos 20 segundos.




-Deltoides, de pie o sentados, con los brazos pegados al cuerpo y levantamos los hombros.
Unas dos veces 5 segundos cada una.

El calentamiento

-Antes de iniciar un partido se le pide a los dos jugadores que entren a la pista durante cinco minutos para calentar la bola.

-Después de dos minutos y medio aproximadamente el arbitro gritara "medio tiempo" y comprobara que los jugadores cambian de lado al menos que ellos quieran seguir en sus respectivos sitios.

-Mas tarde, cada jugador podrá estirar sus partes del cuerpo para que no haya lesiones, y después de esto el arbitro gritara en voz alta que se a acabado el calentamiento para empezar el partido.

-Cuando una pelota o este mala al comienzo el partido o el arbitro vea algo malo en la bola se meterá una bola nueva y se darán unos dos minutos para poder calentar la bola, cuando la bola este en buenas condiciones entonces el arbitro dará señal para empezar.

-Cualquier jugador  puede calentar durante los cinco minutos, pero si algún jugador quiere cambiar la vestimenta porque esta sudado o esta incomodo el otro oponente pude seguir calentando la pelota o el mismo si tiene algunas molestias.

La final

Final del campeonato de Squash:

El Saque.

El primer servicio se hace a solteo dándole una vuelta a la raqueta. Cuando este que ha ganado el servicio entonces ya va sacando según quien vaya ganando el punto.
Una vez terminado el primer juego el que allá ganado el primer juego sacara en el segundo.
En cualquiera de los saques que haga cada uno se pueden poner el cuadrados de saque que quieran pero lo tienen que ir alternando en cada saque.Pero si la jugada termina en LET se tiene que sacar otra vez desde el cuadrado que había sacado en esa misma jugada.
Si el que tiene el servicio saca desde el cuadrado incorrecto se dirá como si hubiese sacado desde el correcto pero a no se que el contrincante diga que no y que se vuelva a repetir e saque.

Si parece que el servidor no sabe cual es el cuadro correcto tendrá que habisar al anotador o al arbitro para que se lo diga, si estos cometen algún error dirán uno de los dos cuadrados y se seguirá el juego.

Para que el servicio sea bueno no debe hacer falta de pie ni de pelota y para sacar bien la pelota tendrá que votar antes de darle en el suelo o tendrá que lanzarla al aire y no podrá tocar ninguna pared de las de a los lados ni la de atrás ni en el techo.
Para que sirva un servicio tiene que votar en el cuadrado del oponente a no ser que el oponente haga una volea antes de que llegue a su propio cuadrado.

Un servicio es falta cuando:
-Si en el momento de golpear la pelota no tienes un pie el cuadro de saque al menos.

-Si la pelota toca por debajo de la linea del centro de la pared pero por encima de la chapa.

-Si la bola toca las paredes laterales o la de atrás o el techo.

-Si el jugador hace un intento de darle a la bola y falla.

-Si según el arbitro la pelota no ha sido bien golpeada.

-Si la pelota da en la chapa o fuera de los limites de la pista.

-El jugador del servicio no sacara hasta que el anotador no termine de cantar el tanteo.



Vídeo de saque y puntos:

Puntuación del Squash.

La puntuación es de la siguiente forma:

El tanteo: Un partido consiste en el mejor de tres o cinco juegos según quieran los organizadores del campeonato.Cada juego dispondrá de 9 puntos, es decir, el primer jugador que gane 9 puntos gana el juego.

Si se produce un empate a 8 puntos el jugador que vaya a restar puede elegir entre llegar al punto 9 o llegar a diferencia de dos, es decir, al 10.

El jugador del resto debe indicarselo al arbitro, juez o contrincante lo que vaya a elegir y gritar "dos" o "uno".

Los puntos se obtienen cuando directamente un jugador pierde la jugada o cuando cualquier jugador haga algo que incumpla el reglamento.


Este es un marcador en el que arbitro o juez apunta todos los puntos o incumplimientos del jugador:

Normas del juego,el LET.

Un LET se puede conceder cuando:

-Si el jugador que a lanzado la bola y la bola toca al otro jugador o toca su raqueta entonces se grita LET.

-Si la pelota esta en juego y toca cualquier objeto que este en la pista, se grita LET.

-Si el jugador no le a querido dar a la bola por precaución de a verle dado a su oponente.

-Si cualquiera de los jugadores esta distraído por algo que allá pasado dentro o fuera de la pista.

-Si en opinión del arbitro, la pista a afectado al punto.

-Si el jugador que resta no esta preparado y el oponente saca sin permiso.

-Si se rompe la pelota durante el punto.

-Si se realiza una buena devolución pero la bola sale de la pista.

-Si hay interferencias de alguien o de algo.

-Si golpeas al adversario con la pelota.

-Si se va la luz sobre la cancha en la que están jugando.

-Si uno de los jugadores esta intentando intimidar o amenazar al otro contrario se puede parar el juego e expulsarlo, por actos involuntarios.

-Si el jugador no ve bien la pelota por algún problema se parara y se pedirá LET.



Un LET complicado:

La cancha y sus medidas

La cancha tiene forma de rectangula y tiene cuatro paredes que las puedes utilizar para varias cosas:Tanto para apollarte cuando llegues forzado a alguna pelota o para que la pelota rebote en cualquier de las cuatro paredes.

 

Las medidas de la cancha son las siguientes:

-La longuitud puede ser de unos 9.75 metros aproximadamente.

-La anchura puede ser de unos 6.40 aproximadamente.

-De la pared a donde tiene que llegar la pelota a la del medio del campo hay 4.30 metros aproximadamente.

- La altura de la pared frontal es de 4.60 metros aproximadamente.

-La altura de la pared de atras es de 2.30 metros aproximadamente.

-La altura de la linea de saque es de 1.80 aproximadamente.

-La altura del tin es de 0.50 metros aproximadamente.

-La altura de los cuadrados pequeños que se ven en la imagen es de 1.60 * 1.60 aproximadamente.

-Y el ancho de las lineas es de 5 cm aproximadamente.

tipos de pelotas de squash

tipos de pelotas:

1: Dunlop punto azul:Pelota mas grande que una normal.
    Para jugadores principiantes o que han empezado hace poco a jugar.













2:Dunlop punto rojo:Pelota de squash bastante mas rápida de lo normal.
Para jugadores principiantes o habituales del juego.




















3:Dunlop punto amarillo:Pelota de squash bastante lenta.
Para jugadores de nivel medio-alto o que juegan bastante.




















4:Dunlop doble punto amarillo:Pelota de squash que es super lenta.
para jugadores profesionales o que están muy avanzados.

5:Maxpeed doble punto amarillo:Pelota de squash de bastante alta calidad y que es muy lenta.
Para jugadores profesionales y se utiliza en casi todos los campeonatos avanzados.

Raqueta y pelota de Squash

El Squash es un deporte de raqueta, en el que juegan dos jugadores dentro de una pista que esta cerrada entre cuatro paredes.
Se juega con una pelota de goma que esta puede tener diferentes grados de velocidad.La pelota pueden rebotar en las paredes todas las veces que sean necesarias pero a la pared que tiene que llegar para poder ganar el punto es a la pared frontal, pero en el suelo solo puede votar una vez antes de darle o si no es punta para el contrincante.

La raqueta es  mas fina y un poco mas larga que una raqueta de tenis.Esta raqueta es de puño fino y la cabeza de la raqueta es mas ancha.