Vídeo de estiramientos mas importantes:

4º Estiramientos

Estos se hacen cuando se termina el partido:

- Glúteos y oblicuos, sentados con la pierna derecha extendida, flexionamos la izquierda y la llevamos a la derecha y la ponemos por encima de la derecha, después ponemos el brazo derecho sobre la pierna izquierda y movemos el torso hacia el lado oportuno para poder estirar bien.

15 segundos en cada lado.

-Sentados hacemos movimientos de rotación de tobillo en uno y otro sentido, apretando hacia el pecho con la ayuda de la mano.

15 veces con cada pie.

-Flexo-res, sentados con una pierna estirada y la otra flexionada tocando con la planta del pie el muslo, nos echamos hacia adelante tocando la punta del pie.

20 segundos con cada pierna.

3º Estiramientos

Estos son los últimos estiramientos y se hacen previo a entrar en la cancha:

-Flexionar muñecas, Nos arrodillamos, con los brazos estirados y las manos en el suelo, y las muñecas torcidas, movemos el cuerpo hacia atrás para estirar.

20 segundos cada muñeca.

-Sentadillas, nos ponemos en cuclillas sin poner las manos y con el cuerpo totalmente recto, y vamos subiendo y bajando con el cuerpo recto e intentando que la espalda este lo suficiente recta para poder hacer el ejercicio bien y cuando bajamos tenemos que intentar llegar lo mas abajo posible, este ejercicio hace que también estiremos bien las rodillas. 

Unos 30 segundos.

-Aductores, sentados con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cojemos los pies y nos inclinamos hacia adelante.

Unos 30 segundos.

2º Estiramientos.

Estos son los estiramientos que hacemos cuando mas o menos estamos ya preparados para empezar a jugar:

-Muñeca, entrelazamos las manos y giramos las muñecas en ambos sentidos.

Unas 15 veces cada mano y en cada sentido.

-Bíceps, de pie con el brazo extendido en horizontal con el cuerpo girado nos agarramos a una columna y giramos el torso.

15 segundos cada brazo.

-Gemelos, de pie, nos ponemos en cualquier sitio en el que te puedas apoyarnos en el con los antebrazos, flexionamos una pierna poniéndola en el suelo y la otra la extendemos hacia atrás para que esa estire el gemelo, y también movemos la cadera hacia adelante para que estire mejor.

Unos 30 segundos con cada pierna.

-Cuadriceps, nos sujetamos la parte posterior del pie con la mano tirando hacia las nalgas para que estire bien, pero esto tiene que ser lentamente.

Unos 30 segundos cada pierna.

-Nos arrodillamos, apoyamos con el antebrazo en el suelo estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo, movemos el suelo hacia atrás con la mano en el suelo.

Unos 10 segundos con cada brazo.

1º Estiramientos.

Esto es lo que hay que hacer antes de empezar un partido:

-Dorsales y trices, de pie o sentados con la piernas un poco separadas, tenemos que inclinar el cuerpo hacia u lado y con el codo nos ayudamos.
10 segundos en cada lado.



-Antebrazos y dorsales, enlazamos las manos y subimos los brazos hacia arriba.
Unos 20 segundos.




-Deltoides, de pie o sentados, con los brazos pegados al cuerpo y levantamos los hombros.
Unas dos veces 5 segundos cada una.

El calentamiento

-Antes de iniciar un partido se le pide a los dos jugadores que entren a la pista durante cinco minutos para calentar la bola.

-Después de dos minutos y medio aproximadamente el arbitro gritara "medio tiempo" y comprobara que los jugadores cambian de lado al menos que ellos quieran seguir en sus respectivos sitios.

-Mas tarde, cada jugador podrá estirar sus partes del cuerpo para que no haya lesiones, y después de esto el arbitro gritara en voz alta que se a acabado el calentamiento para empezar el partido.

-Cuando una pelota o este mala al comienzo el partido o el arbitro vea algo malo en la bola se meterá una bola nueva y se darán unos dos minutos para poder calentar la bola, cuando la bola este en buenas condiciones entonces el arbitro dará señal para empezar.

-Cualquier jugador  puede calentar durante los cinco minutos, pero si algún jugador quiere cambiar la vestimenta porque esta sudado o esta incomodo el otro oponente pude seguir calentando la pelota o el mismo si tiene algunas molestias.

La final

Final del campeonato de Squash: